Cum sa va proiectati weekend-ul fara stres pentru o saptamana de succes

Cat de des te trezesti duminica dimineata gandindu-te la saptamana de lucru care te asteapta? Ce nivel de anxietate si stres simtiti in legatura cu lista de lucruri de facut in weekend? Nu multi oameni numesc duminica ziua lor preferata a saptamanii, dar ce face ca aceasta zi sa fie atat de provocatoare? Simplu: cultura noastra acorda o valoare extraordinara productivitatii si nu pune la fel de mult pret pe odihna.

S-ar putea sa luati un brunch cu prietenii, dar gandurile tale sunt la echipa ta, la proiectele tale sau la pregatirea mesei care trebuie facuta. Totusi, in loc sa te confrunti cu infricosarile de duminica, poti fi intentionat cu privire la modul in care iti petreci ziua si sa-ti organizezi saptamana atat pentru fericire, cat si pentru succes.

Inainte de a face pasi activi pentru a va face duminica mai placuta, mai intai trebuie sa reformulati duminica in minte ca pe o zi grozava! Fii optimist ca poti face din aceasta zi a saptamanii una dintre preferatele tale. Fericirea si bunastarea voastra vor creste semnificativ prin realizarea unei singure sarcini si atentia informala. Pe masura ce va deplasati pe parcursul zilei, folositi-va cele cinci simturi si respiratia pentru a va conecta la fiecare activitate pe care o desfasurati.

Cand observi ca mintea iti rataceste — la munca, la responsabilitati etc. — readuce-ti atentia asupra ta si asupra momentului. Meriti timp liber si odihna. Luati-l si bucurati-va de el.

Odata ce lucrati la asta, veti putea stapani ceilalti patru pasi:

1. Pastrati o ora constanta de culcare-trezire in weekend

Cercetarile in neurostiinta arata ca adultii au nevoie de sapte pana la noua ore de somn in mod constant pe noapte. Aceasta cantitate de somn aduce beneficii sanatatii creierului, concentrarii, memoriei, luarii deciziilor, sistemului tau imunitar si ajuta la ameliorarea stresului si a anxietatii. Alegand sa te culci mai devreme sambata seara, te vei simti mult mai fericit toata ziua duminica!

Da, s-ar putea sa fie nevoie sa renunti la inca o emisiune Netflix sau sa parasesti o adunare putin mai devreme, dar daca te lupti cu anxietatea duminica, acest lucru ar putea schimba jocul pentru tine. Incercati sa pastrati o ora constanta de culcare si de trezire in weekend, asa cum o faceti in zilele lucratoare. Seteaza un memento pe telefon, plaseaza cuvantul „odihnita” sau „calm” in baie, opreste tehnologia cu o ora inainte de a te culca sambata seara si observa cat de fericit te simti duminica dimineata cand te trezesti. (Consultati produsele si resursele noastre preferate din toate timpurile pentru o odihna mai buna aici.)

2. Miscare de dimineata si meditatie in natura.

Stiti ca exercitiile fizice sunt extrem de valoroase pentru bunastarea voastra spirituala, fizica, psihologica, emotionala si relationala. Este posibil sa aveti deja in program o rutina de exercitii de duminica in care luati un curs sau mergeti la sala. Pentru a va pregati pentru o saptamana cu adevarat grozava si pentru a va simti fericit duminica, incepeti-va ziua mutandu-va afara. Ideile includ mersul pe jos, alergarea, drumetii, ciclism, inot, patinaj cu role, yoga in aer liber sau surfing. Sentimentele de bucurie, calm, uimire, conexiune si pozitivitate vor creste enorm daca va miscati corpul sub cerul liber. Asculta muzica grozava sau un podcast sau sunetele naturii din jurul tau. Nu lasa vremea rea ​​sa te descurajeze, o alergare in ploaie este egala cu o sedinta de terapie pentru mine!

Dupa ce ai terminat miscarea Mamei Natura, gaseste un loc linistit pentru a medita timp de 10 pana la 20 de minute. Puteti sta in liniste completa cu respiratia sau urmati o meditatie ghidata. Meditatia constanta schimba forma fizica a cortexului tau prefrontal si te face sa te simti mai calm si mai rezistent. Veti avea mai multe instrumente pentru a face fata provocarilor saptamanii si veti reveni din adversitate. 

3. Jurnal reflectorizant si orientat spre viitor.

Este foarte usor sa ai obiceiul de a te gandi si de a-ti face griji in legatura cu proiectele si munca pe care o ai intr-o noua saptamana. Creierul nostru are o partinire negativa si scaneaza in mod constant lumea pentru „pericol” si evenimente potentiale de care sa ne preocupe.

Creati un ritual in care sa va asezati intr-un loc linistit si sa revizuiti in mod constient saptamana anterioara. In timpul acestui exercitiu, reflecta asupra tuturor domeniilor vietii tale, nu numai asupra a ceea ce ai realizat sau realizat. Ce ai invatat? Ce a fost provocator? Cum ai crescut? Ce te-a facut sa te simti multumit si mandru? Ia o ceasca de ceai sau cafea preferata si scrie intr-un caiet care te face sa zambesti cand il tii.

Urmatorul pas este sa scrieti in jurnal despre urmatoarele sapte zile. Cum vrei sa te simti in timpul saptamanii? Ce vei acorda prioritate pentru a avea grija de mintea ta, de corpul tau fizic si de spiritul tau? Noteaza-ti obiectivele mari si creeaza limite astfel incat sa realizezi ceea ce iti doresti si ai nevoie. Fii recunoscator ca ai avut ocazia sa termini inca o saptamana si ca poti crea una noua. 

4. Timp petrecut cu familia sau cu prietenii fara tehnologie.

Duminicile sunt de savurat. Predictorul numarul 1 al fericirii este conexiunea umana. Aceasta inseamna sa petreci timp cu oameni carora iti pasa si carora le pasa de tine. Cei mai fericiti oameni din lume conform Raportului World Happiness 2020 sunt scandinavii si petrec zilnic mult timp cu prietenii si familia. O duminica fericita include timp cu prietenii si familia in care esti prezent.

Va provoc sa lasati telefonul in geanta si soneria oprita, daca este posibil. Imaginati-va ca nu veti mai vedea acest prieten sau membru al familiei o vreme si sa savurati timpul impreuna. Manifestati-va pe deplin si exersati ascultarea activa. Cand mintea ta se indreapta spre calendarul sau casuta de e-mail, adu-o inapoi acolo unde te afli si felicita-te pentru ca ai observat. Incercati o activitate noua, lucrati de caritate impreuna, gasiti un eveniment in care puteti invata ceva nou si va conectati in natura.