Cum iti petreci primele 5 minute ale zilei?
Negi ca e dimineata? Stai intins? Te ghemuiesti?
Asa faceam pana cand am devenit destept. Urmatoarele ar putea parea dureroase, dar trebuie sa le impartasesc. Daca nu as face-o, ai pierde unul dintre marile secrete ale vietii.
Secretul productivitatii
Deci, care este acest secret uimitor? Ceva pentru care trebuie sa platesti inainte de a afla? Bineinteles ca nu… este pur si simplu asta – am invatat ca exercitiul AM este unul dintre cei mai mari stimuli pentru productivitate!
Un antrenament de dimineata te trezeste repede si pregateste scena pentru restul zilei.
Veti dori sa bagati mai intai un mic dejun sanatos in gura pentru un plus de energie, dar de indata ce ati terminat – pompati-l!
Prea devreme pentru sala?
Nu va faceti griji.
Nu ai o ora de timp liber in rutina ta de dimineata?
Este in regula.
Puteti obtine beneficiile suplimentare ale exercitiilor la rasarit doar facand ceva timp de 20-30 de minute. Jogging in jurul blocului sau o simpla rutina de push-up/sit-up/pull-up va fi suficienta.
Ideea este sa scurtezi timpul de cand te trezesti si cand incepi sa-l groove! Majoritatea oamenilor le ia 55 de minute sau mai mult pentru a se trezi. Sa fii somnoros este neproductiv – poti minimiza acest timp facandu-ti rapid inima sa pompeze si sangele sa curga.
S-a dovedit ca persoanele care fac antrenament dimineata au mai multe sanse sa ramana cu el. In timp ce exercitiile fizice dupa-amiaza ar putea suna a fi o idee buna – odata ce ziua de lucru s-a incheiat, chiar ai chef sa faci miscare?
5 motive pentru a te antrena dimineata
- Te simti mandru toata ziua. Aceasta este mult mai buna decat alternativa de a te teme de antrenament toata ziua. De asemenea, va creste stima de sine zilnica, ceea ce are ca rezultat o motivatie mai mare de a face lucrurile.
- Vei avea mai multa energie. Pentru aceia dintre voi care nu stiu – cand termina antrenamentul, corpul tau continua sa arda calorii – mai ales daca a fost o activitate de forta musculara sau de rezistenta. Miscarea de dimineata iti face metabolismul sa se roteasca si iti scoate corpul din modul „inactiv”.
- Daca mergi la sala dimineata – este liniste! Asa este, fara asteptare la cozi la eliptica, fara transpiratie (ca ceea ce se intampla adesea in orele de dupa-amiaza). Este atat de linistit incat poti citi o carte pe banda de alergare sau poti asculta podcast in timp ce ridici greutati. In plus, poti sa cunosti niste oameni foarte tari care sunt la fel de constienti de viata ca tine!
- Ofera mintii tale subconstient un motiv sa te ridici din pat prima data cand alarma suna. Te trezesti adesea apasand butonul de amanare de prea multe ori? Nu-ti face griji – cunosc sentimentul (si am stricat prea multe ceasuri cu alarma). Daca va oferiti un motiv pentru care trebuie sa va treziti la primul sonerie de dimineata – atunci este mult mai putin probabil sa pierdeti timpul in zona de somn dimineata.
- Te vei simti mai inteligent. Ati auzit vreodata de sala pentru creier? Este un program folosit de scolile primare pentru a-i face pe copii sa se miste, pentru a-i ajuta sa performante academice mai bune. Aceasta rutina este versiunea ta a salii pentru creier. Cercetarile arata ca acuitatea mentala este maxima la 8-10 ore dupa exercitiu.
Ce urmeaza?
Deci, daca esti convins pana acum, bine! Seteaza alarma la 4:30 dimineata, urca-te in pat si da-i drumul! Nu… glumesc… nu asa functioneaza.
Cel putin nu pentru mine – daca vrei sa incepi sa incorporezi un antrenament de dimineata in programul tau, iti recomand sa o faci treptat si sa faci lucrurile pas cu pas. Incepeti prin a va trezi cu 30 de minute mai devreme in fiecare zi – apoi faceti antrenamentul o data la doua zile – apoi, in sfarsit, intrati in rutina completa.
Cand am inceput sa fac asta, am gasit doua lucruri care sa ma ajute cel mai mult.
1. Imi pun ceasul cu alarma departe de pat. M-a fortat sa ma ridic si nu a permis bratului meu robotizat „mod adormire” sa-l opreasca.
2. Sa ai totul pregatit – este mult mai motivant sa stii ca pantofii, apa, prosopul si speedo-urile (doar glumesc) sunt toate aranjate si gata sa te ajute sa saluti ziua.
Fiind productiv, veti beneficia la maximum de fiecare zi in care traiti. Daca diminetile tale sunt lente – te incurajez sa-ti evaluezi rutina de trezire si sa vezi daca poti incorpora un strop de energie pentru exercitii!
