Sosirea frigului ne indeamna sa ne protejam si sa avem mai multa grija de corpul nostru, este foarte vulnerabil si de aceea are nevoie de atentie si ingrijire. Si nu este vorba doar despre evitarea contagiunii in sine. Am consultat experti in medicina traditionala si ayurvedica, nutritie si fitness pentru a ne ghida asupra obiceiurilor esentiale in aceste vremuri.
Mancarea este elementul de care trebuie sa aveti grija. Odata cu zilele mai racoroase si acum cand petrecem timp acasa, ne este mult mai usor sa fim tentati sa mancam preparate dulci, fainuri rafinate si alimente grele, sarace in nutrienti. Dar acum, mai mult ca niciodata, trebuie sa privilegiam alimentele de origine vegetala precum fructele, legumele, leguminoasele, cerealele si produsele derivate ale acestora, cum ar fi painea integrala, orezul si semintele.
De asemenea, nuci si ulei de masline, in special extra virgin sunt hrana bacteriilor noastre, asa ca prin ingerarea lor, bacteriile noastre benefice vor fi mai bine hranite si vor putea concura mai bine cu cele patogene. Este super important sa incorporam leguminoase zilnic, deoarece acest tip de alimente are multe fibre fermentabile, ideale pentru bacteriile noastre intestinale.
In principal, trebuie sa aruncam alimentele procesate si ultraprocesate . Adica cele care vin conservate, pre-fierte si super congelate si toate fast-food-urile. Deoarece? Alimentele care au conservanti previn tocmai dezvoltarea bacteriilor in ele. Apoi, atunci cand sunt consumate de noi, acestea ne vor afecta si bacteriile intestinale benefice.
Zaharul alb, evita-l pe cat posibil . Deoarece? Pentru ca este o zaharoza fara fibre, vitamine, minerale sau oligoelemente. Pentru a recupera acesti nutrienti eliminati in timpul rafinarii, organismul lanseaza mecanismele pe care le are la dispozitie pentru a le obtine din alte alimente sau chiar din tesuturile in sine, iar acest lucru creeaza un deficit de vitamine, in special grupa B, care sunt foarte importante pentru buna functionare a sistemul nervos.
In acest moment, ierburile si mirodeniile sunt mari aliati. Va recomandam in principal doua:
A avea o microbiota sanatoasa ajuta la prevenirea bolilor, inclusiv a bolilor gastrointestinale, neurologice, autoimune si antiinflamatorii. Prin urmare, pe langa mancatul bine, puteti adauga probiotice, adica alimente sau suplimente care contin microorganisme vii menite sa mentina sau sa imbunatateasca bacteriile „bune” (microbiota normala) din organism. De exemplu: chefir, kombucha, kimchi si varza murata.
Miscarea ne face bine, ne face sa eliberam endorfine care ne imbunatatesc semnificativ starea de spirit, transpiram, continuam sa ne intarim muschii si sa ne mobilizam articulatiile. In cutie iti oferim o rutina simpla cu elemente pe care le poti avea acasa.
Beneficiati de expunerea la primele raze de soare dimineata pentru a absorbi vitamina D, una dintre vitaminele liposolubile esentiale pentru formarea normala a oaselor si a dintilor si pentru absorbtia calciului la nivel intestinal. Puteti face meditatia sau exercitiile fizice sub lumina soarelui. Doar douazeci de minute sunt suficiente.
Chiar daca afara este frig, este super important sa aerisesti casa cel putin zece minute pe zi. Dormitoarele trebuie aerisite imediat ce ne trezim. Restul casei, la pranz sau in timpul celei mai ridicate temperaturi.
Cand dormim, apar functii fiziologice si psihologice foarte importante. Incercati sa mergeti la culcare si sa va treziti la aceeasi ora ori de cate ori este posibil. Pentru a va adanci odihna, este esential sa o completati cu activitate fizica; Pentru a avea nevoie de somn, trebuie sa-ti obosesti corpul.
In Ayurveda exista conceptele de prana, tejas si ojas, esenta umorilor corporale. Prana este energia vitala subtila care este responsabila pentru sustinerea vietii. Tejas este focul, care este responsabil pentru transformarea si digerarea tot ceea ce traim. Si ojas este esenta tesuturilor, legata de vitalitate si imunitate. Intre ei trei lucreaza pentru a ne mentine vitali si sanatosi.
Pentru a le consolida, nu sunt doar alimentele sau bauturile pe care le alegem, ci si informatiile pe care le consumam si mediul in care locuim. De aceea este important sa fim foarte selectivi cu stirile pe care le lasam in spatiul nostru. O idee buna este sa va stabiliti de doua sau trei ori pe zi pentru a verifica stirile si retelele si in restul timpului sa stati departe de telefonul mobil.
Un alt lucru interesant este sa fumezi spatiile pentru a le elibera de energiile acumulate. O poti face cu ruda, rozmarin, copal, salvie, lavanda, eucalipt sau palo santo. Redati muzica moale, relaxanta. Exista doua mantre de vindecare pe care le recomandam: Devikavacham si Dhanvantari mantra.
Automasajul Abhyanga va ajuta sa va intariti imunitatea deoarece stimuleaza toate organele. Efectuati un automasaj intre 10 si 20 de minute. Alege un ulei potrivit tenului tau: daca este mai degraba uscat si rece foloseste ulei de susan; Daca tinde sa fie moale si usor de iritat, foloseste ulei de cocos; iar daca este mai degraba grasa si proaspata, foloseste o cantitate mica de mustar sau ulei de susan. Am urmat aceste instructiuni:
Anxietatea este unul dintre cei mai mari factori care ne scad apararea. Respiratia este cel mai puternic remediu pentru a o trata. Am ales o secventa simpla de pranayama, respiratie constienta, care calmeaza mintea si ajuta la intarirea imunitatii. Meditatia este o alta idee grozava, pentru ca te ajuta sa depasesti viata de zi cu zi imediata care te poate deranja, pentru ca ajuta la relaxarea sistemului imunitar, eliminand stresul din organism.
