Cand incercam sa slabim, trebuie sa avem in vedere ca fiecare masa conteaza. Multi oameni fac greseala sa nu ia deloc micul dejun si apoi, la mijlocul diminetii, sa guste ceva bogat in calorii. Sunt si cei care consuma fursecuri sau cereale zaharoase pentru ca cred ca ceea ce se mananca la prima ora dimineata nu ii face sa se ingrasa.
Desi este adevarat ca ceea ce mancam la micul dejun nu ne va ingrasi la fel de mult ca ceea ce mancam la cina, este foarte important sa incepem ziua alegand alimentele potrivite, deoarece ne ridicam si punem o cantitate mare de zaharuri rafinate in organismul ne va face sa trecem peste zi.sufocare sau cu picaturi si cresteri de energie, ceea ce ne va impiedica sa slabim. In orice caz, daca nu mancam micul dejun pentru ca ne-am obisnuit cu el, nu este necesar sa ne fortam , pentru ca in acest moment stim deja ca mancarea la prima ora dimineata nu este esentiala.
In orice caz, ar fi bine sa bem ceva, pentru a activa metabolismul, a slabi mai usor si a ne activa pentru a face fata zilei. In continuare, va spunem cele mai bune bauturi pe care sa le consumati la micul dejun si sa slabiti:
Apa cu lamaie
Unul dintre cele mai repetate sfaturi pentru a pierde in greutate este sa bei apa cu lamaie . Daca vrei sa incorporezi acest obicei in viata de zi cu zi, poti bea apa cu lamaie pe tot parcursul zilei, desi majoritatea oamenilor prefera sa o faca dimineata devreme, la micul dejun si pe stomacul gol, deoarece astfel isi incep ziua. prin curatarea organismului si cu o doza suplimentara de vitamina C.
Incepand ziua, bea apa cu lamaie ne va accelera si metabolismul . Cercetarile efectuate in acest sens sugereaza ca o buna hidratare imbunatateste functia mitocondriilor , un tip de organite celulare care ajuta la generarea de energie, care la randul sau ajuta la pierderea in greutate. In acelasi timp, s-a demonstrat ca apa potabila accelereaza metabolismul prin inducerea termogenezei , un proces metabolic in care caloriile sunt arse pentru a produce caldura.
Doua pahare mari cu apa
Acest studiu, a aratat ca consumul a doua pahare mari de apa dimineata creste rata metabolica a oamenilor cu 30% , ceea ce ne face sa slabim si sa ardem mai multe calorii si grasimi in timpul zilei.
Suc de grapefruit natural
S-a dovedit ca grapefruitul te ajuta sa slabesti 1,5 kilograme in trei luni doar mancand o jumatate de fruct pe zi la fiecare masa . Expertii cred ca exista o legatura fiziologica intre grapefruit si insulina si ca aceasta afecteaza greutatea corporala. In plus, proprietatile chimice ale grapefruit-ului reduc nivelul de insulina al celor care il consuma , ceea ce accelereaza pierderea in greutate .
Smoothie sau suc cu ovaz
Un alt sfat util pentru obiceiurile tale de dimineata este sa adaugi niste ovaz in smoothie-ul tau sau in sucul de fructe si legume , deoarece ovazul adauga un plus de fibre si volum bauturii, ceea ce va creste satietatea si ne va impiedica sa mancam in exces in timpul zilei. In plus, este saraca in calorii si bogata in fibre si proteine, si este o sursa excelenta de beta-glucan, un tip de fibre care regleaza nivelul zaharului din sange, prevenind astfel cresterea si scaderea insulinei, care ne poate creste apetitul.
Ovazul este bogat in fibre solubile, despre care cercetarile arata ca poate ajuta la reducerea riscului de a acumula grasime abdominala prin reducerea apetitului si cresterea diversitatii bacteriilor din intestin.
Cafea si ceai
Numeroase studii au aratat de-a lungul anilor ca cofeina poate ajuta la cresterea ratei metabolice cu pana la 11%. De fapt, noua studii diferite au descoperit ca cei care consuma trei cani pe zi ard pana la 100 de calorii in plus la fiecare 24 de ore .
Ceaiul, varul sau primar, accelereaza si metabolismul, datorita catechinelor pe care le contine. Numeroase studii au aratat ca persoanele care tin dieta si consuma ceai pierd in medie cu 1,3 kilograme mai mult decat cei care nu o fac. Orice ceai este bun pentru slabit, desi rosul si verdele sunt cele mai recomandate, intrucat ajuta la reducerea grasimilor abdominale si la eliminarea lichidelor.
Shake proteic
Potrivit unui studiu, o dieta bogata in proteine va poate ajuta sa pierdeti in greutate, deoarece va mentine metabolismul activ si reduce pofta de mancare. De asemenea, consumul acestuia a fost legat si de o reducere a grasimii viscerale.
Un alt studiu, realizat pe 200 de participanti supraponderali, a aratat ca o dieta bogata in proteine a dus la o pierdere mai mare de grasime abdominala decat o dieta proteica standard. Din pacate, atingerea cantitatii zilnice recomandate de proteine (0,8 grame pe kilogram de greutate corporala) poate fi dificila, motiv pentru care shake-urile proteice pot fi o optiune. Cel mai bine este sa le cautati pe cele care nu au zahar adaugat.
Infuzie de ghimbir
Ghimbirul este unul dintre alimentele care accelereaza metabolismul . S-a demonstrat ca dizolvarea a doua grame de pudra de ghimbir intr-un pahar cu apa te poate ajuta sa arzi cu pana la 43 de calorii mai multe decat daca ai bea doar apa.
Ceai matcha
Ceaiul Matcha este un ceai verde macinat ale carui frunze intregi sunt dizolvate si consumate in apa fierbinte . Aceasta este diferita de infuzia tipica de ceai in care frunzele sau fragmentele de tulpina sunt folosite si ulterior aruncate. Aceasta bautura, originara din Japonia, castiga din ce in ce mai multa popularitate in intreaga lume datorita proprietatilor sale sanatoase si continutului sau de antioxidanti, care pot ajuta la combaterea diferitelor boli.
Dintre antioxidantii gasiti in ceaiul matcha, se remarca mai multe tipuri de flavanoli, acizi fenolici si catechine , mai cunoscute ca polifenoli. In plus, este bogat in clorofila, cofeina si L-teanina, un aminoacid folosit pentru a calma anxietatea si stresul.
In plus, ofera si alte beneficii:
- Poate reduce riscul bolilor cronice, datorita continutului sau ridicat de antioxidanti.
- Imbunatateste nivelul de stres, datorita L-teaninei pe care o contine.
- Ofera energie, deoarece contine cofeina.
- Poate imbunatati sanatatea cardiovasculara si poate reduce colesterolul „rau” datorita catechinelor pe care le contine.
Si pentru a manca? Exista un mic dejun perfect pentru a pierde in greutate
Odata ce am stabilit ce sa bem, trebuie sa precizam cu ce alimente il insotim. Potrivit cercetarilor publicate in The Journal of Nutrition , si dupa urmarirea obiceiurilor alimentare si a IMC-ului a peste 50.000 de adulti de-a lungul a sapte ani, a aratat ca oamenii care si-au inceput ziua „mancand omleta, iaurt si fructe si alte alimente” au experimentat oamenii sanatosi. o scadere a IMC comparativ cu cei care nu au mancat micul dejun”.
- Oua . Bogate in proteine si cu o cantitate mare de vitamine si minerale, precum seleniul si riboflavina, ouale sunt esentiale in orice dieta, mai ales daca dorim sa slabim, deoarece datorita continutului lor ridicat de proteine, pot reduce pofta de mancare atunci cand sunt consumate. mananca cu micul dejun. Stiinta a demonstrat in mod repetat ca ouale sunt ideale pentru pierderea in greutate.
- Fructe . Daca esti unul dintre cei care se trezesc cu pofta de dulciuri, fructele sunt fara indoiala pentru tine. Sunt bogate in fibre si sarace in calorii (o bucata are de obicei mai putin de 100 de calorii). Formatul lor le face perfecte pentru a manca daca ne trezim in graba sau daca luam deja micul dejun la serviciu.
- Iaurt : daca trebuie sa slabim, trebuie sa alegem iaurturi slabe in grasimi; Daca ceea ce ne dorim este sa castigam ceva in greutate musculara, iaurturi mai bogate in proteine. In orice caz, trebuie sa tinem cont de faptul ca grasimile incluse in aceste tipuri de produse sunt legate de un risc mai mic de boli de inima, un control mai bun al zaharului din sange si chiar o reducere a grasimii corporale.
