Cand incepi o dieta, scopul pe care incerci sa-l atingi este sa poti slabi eficient, fara a recapata imediat greutatea pierduta: un rezultat care de multe ori pare dificil, dar in realitate nu este asa. De fapt, cu consistenta potrivita, putina miscare si respectand cateva reguli simple, dar fundamentale, poti sa slabesti si sa revii in forma eficient.
Iata cele zece reguli de aur de urmat pentru a garanta succesul oricarui tip de dieta.
1. Evita dietele excesiv de rigide
Slabirea prea rapida , urmand diete extrem de restrictive, este adesea contraproductiva, rezultand efectul yoyo mult urat: de indata ce dieta este intrerupta , toate kilogramele pierdute sunt recapatate, uneori insotite de alte kilograme in plus. Tocmai din acest motiv, este important sa preferati obiceiuri alimentare sanatoase si durabile, care va permit sa slabiti incet si treptat fara sacrificii excesive, greu de mentinut in timp.
2. Nu elimina niciun aliment
Pentru a fi bine echilibrata, o dieta nu trebuie sa te priveze complet de nicio grupa de alimente. Mai bine reduceti dozele si mancati putin din toate, incercand sa alternati cat mai mult diferitele alimente.
3. Nu te cantari in fiecare zi
O data, maxim de doua ori pe saptamana: aceasta este frecventa potrivita cu care sa va monitorizati greutatea . De fapt, exista multi factori care influenteaza greutatea zilnic , precum functionarea intestinului sau cantitatea de lichide ingerata sau retinuta; Cantarindu-te regulat o data sau de doua ori pe saptamana, vei putea avea o imagine mai clara a modului in care evolueaza dieta ta , fara a fi descurajat de micile fluctuatii zilnice de greutate , care sunt totusi naturale si fiziologice.
4. Preferati centimetrul la scara
Dupa cum am mentionat deja, greutatea unei persoane este influentata zilnic de multi factori diferiti si, de asemenea, din acest motiv, pentru a monitoriza procesul de scadere in greutate, este mai bine sa preferati banda de masurare cantarului clasic . De exemplu, pentru a verifica reducerea grasimii abdominale puteti masura marimea taliei: circumferinta reducatoare a abdomenului este un indiciu fundamental al succesului dietei .
5. Alegeti grasimile potrivite
Nu toate grasimile trebuie eliminate intr-o dieta sanatoasa si eficienta; limitati grasimile de origine animala, precum untul si carnea rosie, si preferati pe cele de origine vegetala, prezente de exemplu in uleiul de masline extravirgin, dar intotdeauna in cantitati moderate.
6. Multe legume sunt mai bune decat fructele
Fructele si legumele sunt protagonistele multor diete sanatoase si echilibrate, dar este important sa facem o distinctie: daca legumele , de fapt, sunt adesea sarace in calorii si foarte bogate in apa si fibre, care stimuleaza senzatia de satietate si ajuta la proces digestiv, fructele sunt bogate in zaharuri, motiv pentru care trebuie totusi consumate cu moderatie, preferand fructele mai putin calorice, precum pepenele, capsunile si ananasul. Dimpotriva, legumele pot fi consumate in cantitate, atat fierte, cat si crude, dar atentie la condimente.
7. Mai saltare i pasti
Practica de a sari peste mese este absolut contraproductiva: atunci cand nu mancam cateva ore, de fapt, corpul nostru intra in modul „foamete”, retinand tot ce este ingerat ulterior pentru a face fata unei eventuale lipsuri suplimentare de alimente si, astfel, incetinind metabolismul. _ _ Ideal este sa ai trei mese principale pe zi, micul dejun, pranzul si cina, plus doua gustari, una la mijlocul diminetii si una la mijlocul dupa-amiezii: mancand putin si des poti evita foamea si iti mentii metabolismul mereu activ.
8. Faceti o activitate fizica adecvata in mod regulat
Exercitiile fizice regulate sunt foarte importante pentru a ramane sanatosi si pentru a pierde in greutate mai repede: ganditi-va doar ca o plimbare de patruzeci de minute intr-un ritm alert va permite sa ardeti pana la 250 de calorii , ceea ce corespunde la aproximativ doua uncii de paste simple!
9. Dulciurile elaborate, alcoolul si bauturile spirtoase sunt interzise
Bogate in zaharuri si calorii „goale” , adica lipsite de nutrienti, dulciurile, alcoolul si bauturile spirtoase sunt singurele alimente care trebuie interzise; in plus, sunt daunatoare pentru ficat si organism in general.
10. Bea doi litri de apa pe zi
Hidratarea corecta este esentiala pentru bunastarea organismului nostru, iar apa este, fara indoiala, unul dintre cei mai eficienti aliati in dietele de tot felul: bautul, de fapt, purifica organismul, ajuta la eliminarea excesului de lichide si ajuta la controlul senzatiei de foame, umplerea stomacului fara a adauga calorii . Ceaiurile din plante, deci, sunt foarte utile pentru a calma foamea si pentru a te bucura de proprietatile plantelor cu care sunt facute fara adaos de calorii , atata timp cat nu adaugi zahar.
