Expertii si oamenii de stiinta sunt de acord ca este mai bine sa dormi pe o parte decat pe spate sau pe abdomen. Beneficiile includ o odihna mai buna, mai putine dureri de spate si un reflux gastric redus. Pentru majoritatea, cea mai buna pozitie atunci cand ne odihnim este cea care ne permite sa adormim pe tot parcursul noptii. Cu toate acestea, stiinta are un raspuns la intrebarea comuna despre care parte este cel mai bine sa dormi.
Studiile au dezvaluit care este cea mai buna parte pentru odihna , deoarece exercita mai putina presiune asupra organelor toracice si abdominale, previne refluxul gastroesofagian si ar putea chiar preveni episoadele de apnee in somn. Continuati sa cititi si descoperiti care este pozitia recomandata pentru a imbunatati sanatatea si somnul.
Aceasta este cea mai buna parte pentru a dormi, conform stiintei
Conform statisticilor colectate prin sondaje si unele studii observationale, oamenii dorm de obicei jumatate din noapte pe o parte. Apoi, restul orelor le-am impartit intre pozitia spatelui (37,5% din timp) si stomac (doar 7,3% din timp).
Aceste preferinte sunt, conform Fundatiei pentru somn , alegeri inconstiente bune ale corpului nostru. Dormitul pe o parte sau pe spate este cel mai benefic pentru sanatatea ta , deoarece reduce sforaitul si intoarcerea acidului din stomac in esofag. In plus, sunt posturi care sunt asociate cu mai putine dureri de spate.
Pentru echipa de medici de la Clinica Mayo, afirmatia anterioara nu este atat de clara. Conform recomandarilor lor, pozitia ideala este pe partea ta si cu capul usor ridicat. Nu recomanda pozitia spatelui, deoarece ar favoriza obstructia intermitenta a cailor respiratorii, cu apnee in somn in consecinta.
Acum, avand in vedere coincidenta de a recomanda pozitia laterala, ce parte sa alegi? Desi exista mici diferente, Sleep Foundation prefera partea stanga . Este o pozitie ideala pentru femeile insarcinate, pentru persoanele cu reflux gastroesofagian si pentru cele care au arsuri la stomac din orice motiv.
Beneficiile dormitului pe partea stanga
Cu un usor avantaj in favoarea sa, partea stanga ar putea fi alegerea ideala pentru sanatatea celor mai multi. Sa vedem de ce:
- Reduce refluxul gastric: conform expertilor de la Johns Hopkins , descarcarea greutatii corpului pe partea dreapta favorizeaza cresterea acidului clorhidric din stomac la esofag. Dimpotriva, odihna pe stanga amelioreaza simptomele persoanelor cu boala de reflux gastroesofagian (GERD).
- Reduce micro-trezirile: Intr-un studiu publicat in 2022, cercetatorii au inregistrat ca persoanele care dormeau pe partea stanga de cele mai multe ori au avut mai putine intreruperi ale odihnei noptii. Mai mult, atunci cand au fost chestionati pentru a afla calitatea somnului lor, au obtinut cele mai bune scoruri.
- Contribuie la bunastarea femeii insarcinate si a fatului: in timpul sarcinii, femeia ar trebui sa incerce sa doarma de cele mai multe ori pe partea stanga. In acest fel, presiunea interna exercitata de uterul marit nu este focalizata pe vena cava. Prin urmare, imbunatateste circulatia generala si, in special, si cea a placentei.
Cine nu ar trebui sa doarma pe partea stanga?
Nu totul este roz cu aceasta pozitie. Desi dovezile stiintifice nu sunt concludente, este bine sa luam masuri de precautie impotriva a doua circumstante care s-ar putea agrava daca dormim in stanga frecvent.
Unul dintre ele este glaucomul. Pacientii cu acest diagnostic isi pot creste si mai mult presiunea oculara daca dorm pe o parte , in timp ce nu se observa diferente atunci cand dorm pe spate, potrivit unei publicatii din 2019 in Optometry and Vision Science .
Cealalta situatie este cea a pacientilor cu antecedente cardiologice. Cand doarme pe partea stanga, inima primeste o presiune putin mai mare care se traduce prin modificari ale electrocardiogramei. Nu acelasi lucru se intampla cand dormi pe partea dreapta.
Desi nu exista suficiente dovezi pentru a asocia pozitia cu un risc cardiovascular mai mare, aceste modificari inregistrate i-au determinat pe medici sa recomande partea potrivita celor care au suferit infarct miocardic sau aritmii. Aceasta este doar o masura preventiva.
Deci, este rau sa dormi pe partea dreapta?
In realitate, nu este nimic rau sa te odihnesti pe partea dreapta a corpului , cu exceptia cazului in care esti insarcinata. Multe dintre beneficiile obtinute din dormitul pe partea ta sunt aceleasi in ambele directii.
O analiza indelungata din 2019 a constatat ca pozitionarea laterala are o influenta semnificativa asupra bunastarii coloanei vertebrale. Atat la dreapta cat si la stanga, postura imbunatateste alinierea vertebrelor si are ca rezultat o incidenta mai mica a durerilor de spate.
Dormitul pe ambele parti este, de asemenea, benefic pentru persoanele cu apnee in somn. De fapt, multe grupuri profesionale investigheaza dispozitive de alerta care alerteaza pacientii cu tulburare sa isi schimbe pozitia din spate in lateral. De exemplu, prin instrumente de vibratii cu senzori care sunt asezati pe paturi.
In cele din urma, se pare ca pozitionarea laterala imbunatateste si sanatatea creierului . Un experiment pe animale a descoperit ca drenajul limfatic al creierului este mai eficient atunci cand dormi pe o parte. In teorie, acest lucru s-ar datora unei mai bune circulatii generale a sangelui si a limfei, care este facilitata de aranjarea vaselor mari care ies si intra in inima.
Si dormi pe spate?
Pozitia in decubit dorsal, cu fata in sus, este una dintre cele mai folosite pentru odihna . Nu este preferatul stiintei si asta are mai multe motive:
- Creste sforaitul.
- Promoveaza refluxul gastroesofagian.
- Poate provoca dureri la nivelul coloanei vertebrale.
- Agraveaza apneea in somn si provoaca microtreziri din cauza lipsei de oxigenare a creierului.
Totusi, plasarea unei perne putin ridicate pentru a schimba unghiul de inclinare a corpului ar putea reduce sforaitul si refluxul gastroesofagian. In plus, pentru persoanele fara probleme ale coloanei vertebrale, poate fi cel mai direct mod de a adormi.
In special, Sleep Foundation promoveaza aceasta pozitie pentru cei care sufera de dureri repetitive de gat. In teorie, durerile de gat devin mai putin frecvente atunci cand va odihniti in decubit dorsal.
Si ca fapt curios, ar fi pozitia care ar provoca cel mai putin riduri si imbatranirea prematura a pielii fetei. Pe lateral sau cu fata in jos, apar mai multe deformari ale pielii.
Indiferent daca este in dreapta sau in stanga, este mai bine sa dormi pe partea ta
Pozitia care afecteaza cel mai mult sanatatea atunci cand dormi este cu fata in jos. Daca dormi pe spate nu vor fi complicatii majore, decat daca ai apnee in somn, sforait foarte mult sau reflux gastroesofagian.
A dormi pe o parte, fie la stanga, fie la dreapta, este cel mai recomandat. Pentru a face acest lucru, luati in considerare urmatoarele:
- Daca esti insarcinata, dormi intotdeauna pe stanga.
- Daca aveti glaucom sau antecedente de boli de inima, mutati-va la dreapta.
In orice caz, este important sa completezi pozitia cu o saltea adecvata, o perna ideala si obiceiuri bune de somn. Plasarea unei a doua perne intre genunchi este un plus pentru a imbunatati alinierea coloanei vertebrale atunci cand va odihniti pe o parte.
Iar daca ai probleme cu somnul, indiferent de pozitie, ia in considerare un consult pentru a exclude tulburarile de somn. Odihna este la fel de importanta ca si starea de veghe pentru o viata sanatoasa.
