Cati pasi faci pe zi? Poate vrei un pedometru care sa te ajute sa stii cati faci si daca esti activ sau nu… Esti suficient de activ sau ar trebui sa mergi mai mult?
Cati pasi pe zi ar trebui sa faci pentru a ramane sanatos?
Ar fi 10.000 de pasi un numar corect pentru un obiectiv zilnic? S-ar putea sa va intrebati de ce 10.000 de pasi sunt mai buni decat 8.000… de exemplu. Mersul pe jos a tuturor acestor pasi indica intr-adevar ca faci suficient exercitii pentru a te mentine in forma, pentru a reduce riscurile pentru sanatate si pentru a sprijini pierderea in greutate?
10.000 de pasi: numarul magic
Un obiectiv de 10.000 de pasi pe zi a fost creat de o companie de pedometre din Japonia in anii 1960 si a devenit popular deoarece a fost adoptat de oamenii care merg pe jos. Numarul nu s-a bazat pe nicio cercetare, doar suna bine si parea un numar bun de presupus.
Cand a fost stabilit obiectivul de 10.000 de pasi pe zi, cercetatorii s-au dus la munca pentru a vedea daca este adevarat. Valoarea a fost de fapt un bun indicator al cat de mult a fost nevoie de mers pe jos pentru a realiza o activitate fizica zilnica recomandata in timpul zilei si pentru a reduce riscurile pentru sanatate ale vietii sedentare. Pedometrele actuale il folosesc ca tinta standard.
Expertii considera ca 10.000 de pasi pe zi sunt prea putini pentru copii.
10.000 de pasi sunt suficienti?
Multe dintre pedometrele si instrumentele de urmarire a activitatii mai sofisticate masoara, de asemenea, daca pasii pe care ii faci sunt suficient de rapizi pentru a indeplini standardul pentru activitatea fizica de intensitate moderata pana la viguroasa. De exemplu, Fitbit numeste aceasta masuratoare minute active. Acestea includ un obiectiv zilnic de 30 de minute din acest nivel imbunatatit de activitate, care este recomandat pentru a reduce riscurile pentru sanatate. Daca 3.000 dintre pasii pe care ii faci in fiecare zi sunt la o rata de 100 pe minut timp de cel putin 10 minute, vei indeplini acest obiectiv.
Chiar si o mica crestere a pasilor pe zi mai sus de a fi inactiv poate face o diferenta pentru sanatatea ta. S-a demonstrat ca cifrele de pana la 6.000 de pasi pe zi se coreleaza cu o rata mai scazuta a mortalitatii la barbati. Dar 10.000 de pasi pot fi prea dificili pentru persoanele in varsta, sedentare sau care au boli cronice.
Daca, de exemplu, preocuparea dvs. este pierderea in greutate sau prevenirea acesteia, este posibil sa aveti nevoie de o activitate fizica de intensitate si mai moderata, de pana la 60 pana la 90 de minute in majoritatea zilelor saptamanii. Asta ar insemna o crestere suplimentara a numarului de pasi de la 3.000 la 15.000 de pasi pe zi, de exemplu. Persoanele care merg mai mult in timpul zilei au rate mai mici de obezitate.
10.000 de pasi pot fi prea dificili pentru batrani.
Expertii considera ca 10.000 de pasi pe zi sunt prea putini pentru copii. De exemplu, au nevoie de 60 de minute pe zi de activitate fizica de intensitate moderata pana la viguroasa, de doua ori mai mult decat adultii. Copiii cu varsta cuprinsa intre 6 si 12 ani au nevoie de cel putin intre 12.000 si 15.000 de pasi pe zi!
Cati pasi faci in fiecare zi?
Potrivit unor cercetari, s-au stabilit cateva categorii pentru adultii sanatosi:
- Viata sedentara: mai putin de 5.000 de pasi pe zi (un indicator de inactivitate si de stat prea lung, ceea ce poate creste riscurile pentru sanatate).
- Activitate scazuta. 5.000 pana la 7.499 de pasi pe zi sunt tipice pentru activitatea zilnica normala, excluzand sportul sau exercitiile fizice.
- Ceva activ. 7.500 pana la 9.999 de pasi pe zi, inclusiv unele exercitii fizice sau mers pe jos. Poate fi considerata o persoana oarecum activa.
- Activ. 10.000 de pasi pe zi indica punctul care ar trebui folosit pentru a clasifica oamenii ca activi. Acest lucru il face un obiectiv zilnic bun pentru persoanele sanatoase care doresc un indicator rapid al exercitiului lor zilnic.
- Foarte activ. Oamenii care fac mai mult de 12.500 de pasi pe zi vor fi probabil clasificati ca fiind foarte activi.
