Cantarul este instrumentul fundamental care va permite sa masurati progresul in timpul unei diete. Cu toate acestea, a fi in fata cantarului nu este usor. Multi oameni incep sa se cantareasca prea des, chiar si de mai multe ori pe zi, in timp ce altii fac tot ce le sta in putinta pentru a evita acest lucru. Sa vedem impreuna care este cel mai bun mod de a face fata acestui moment care poate fi critic pentru multi.
Cantarele digitale sunt cea mai buna alegere deoarece ofera o precizie mai mare. Nu este obligatoriu sa avem unul acasa, ne putem cantari periodic la farmacie. Aceasta metoda va poate ajuta sa evitati sa va cantariti in mod constant si sa va ajute sa va stabiliti o rutina, de exemplu prin hotararea de a va cantari o data pe saptamana intr-o anumita zi.
Important este sa incerci sa te cantaresti mereu in aceleasi haine, pentru a obtine rezultate mai precise.
Trebuie subliniat ca in orice caz nu este important sa se determine greutatea exacta pe gram, ci mai degraba pierderea constanta in greutate. Tendinta in timp este mai importanta decat datele individuale.
Detinerea unui cantar acasa ofera mai multa libertate si iti permite sa te cantaresti goala sau doar in lenjerie intima. Cu siguranta in acest caz este mai usor sa risti sa te cantaresti prea des. In acest caz, unele sfaturi pot fi utile pentru a utiliza acest instrument, astfel incat sa devina un aliat in calatoria de slabire si nu o sursa de anxietate.
Acum pare stabilit ca cel mai bun moment pentru a te cantari este dimineata pe stomacul gol. Dupa postul peste noapte am luat cina si am pierdut multe lichide. In acest caz greutatea este mai precisa deoarece nu este influentata de mese.
Cei care urmeaza o dieta pot avea tendinta de a se cantari in fiecare zi sau aproape in fiecare zi, bazand pe faptul ca greutatea este unitatea de masura perfecta. Cu toate acestea, aceasta metoda poate induce in eroare daca nu intelegeti unele mecanisme.
Variatiile de greutate sunt complet normale, atat intr-o directie, cat si in cealalta. De fapt, este posibil sa slabesti peste noapte si sa castigi cat mai mult in acelasi timp.
Aceste modificari sunt complet fiziologice si o interpretare gresita poate fi contraproductiva pentru calatoria dvs. de slabire. Prima intrebare pe care trebuie sa o puneti este, asadar, daca este corect sa va cantariti zilnic.
Este bine sa te cantaresti in fiecare zi?
Daca este sau nu corect sa ne cantarim in fiecare zi depinde de atitudinea noastra si de modul in care stim sa citim rezultatele. Poate ajuta sa fim consecventi in alimentatia si/sau antrenamentul nostru daca am inceput un sport.
Dar ceea ce ar trebui sa facem este sa ne uitam la greutatea pe termen lung. Expertii recomanda ca persoanele care sunt foarte anxioase si descurajate sa-si verifice greutatea la fiecare una sau doua saptamani.
Nici aceasta metoda nu este ferita de probleme, deoarece chiar si de la o saptamana la alta putem experimenta perioade de stabilitate sau chiar crestere in greutate.
De la o zi la alta oscilatiile in sus si in jos sunt si mai evidente.
Aceste variatii, indiferent daca sunt masurate saptamanal sau zilnic, nu ar trebui folosite singure ca un indicator al faptului ca dieta functioneaza sau nu.
Greutatea corpului nostru nu este ca greutatea unui obiect, de exemplu o valiza din care putem scoate niste imbracaminte si sa vedem ca greutatea scade matematic. Organismul functioneaza intr-un mod foarte complex iar greutatea corporala fluctueaza in functie de o serie de elemente care nu pot fi reduse doar la alimentele ingerate.
Variatiile zilnice, saptamanale si lunare ale greutatii sunt atribuite retentiei de apa, hormonilor, functiilor intestinale si ciclului menstrual. Cei care incep un sport pot observa chiar cresteri usoare in greutate din cauza cresterii masei musculare.
Prin urmare, ne putem cantari in fiecare zi daca acest lucru ne ajuta sa ne imbunatatim consistenta si sa fim la timp cu dieta si antrenamentul. Ceea ce trebuie sa facem este sa notam rezultatele si sa le vedem asa cum sunt. Date care arata doar o fata a monedei, deoarece pierderea in greutate nu se masoara doar in greutate.
Daca tinem o dieta putem fi atenti la alte rezultate, de exemplu mai usoara, o burta mai putin umflata, sa nu ne simtim somnoros dupa pranz, sa avem mai multa energie, sa digeram mai bine, sa dormim mai mult si multe alte senzatii fizice pozitive care semnaleaza o schimbare reala. Toate informatiile pe care o cantar nu le poate inregistra.
Trebuie sa fii constient ca este absolut normal sa urmezi o dieta la litera, dar sa nu pierzi nici macar un gram timp de doua-trei zile consecutive. Este normal sa slabesti o perioada, mai ales la inceput, si apoi sa te trezesti blocat in acelasi punct timp de saptamani. Dar daca dieta noastra este echilibrata si sustenabila, mai devreme sau mai tarziu, alaturi de celelalte beneficii, va veni si slabirea.
Cand cantarirea dvs. devine o problema
Este important sa abordam dieta de slabit cu o atitudine pozitiva, dar stim bine ca nu este intotdeauna posibil. In timpul dietei, nu numai greutatea ta variaza, ci si starea ta de spirit. Putem experimenta sentimente de infrangere, frustrare, furie, dezamagire. Cum este posibil ca, dupa atat de mult efort petrecut la gatit, cantarirea ingredientelor, reducerea portiilor, inlocuirea alimentelor bogate in calorii cu alimente sanatoase, antrenamentele consecvente, greutatea sa nu scada?
Poate ca si tu te vei recunoaste in unele dintre aceste senzatii, care pot duce la comportamente daunatoare si contraproductive:
Schimbarea dietei: este usor sa faci modificari impulsive ale dietei, eliminand carnea sau condimentele sau, mai rau, sarind peste o masa in incercarea de a tine din urma. Daca urmam o dieta sanatoasa, nimic nu trebuie schimbat. Daca se intampla sa mancam mai mult decat ne-am asteptat pentru ocazii sociale precum petreceri de aniversare sau cine cu prietenii, este corect sa ne continuam planul alimentar ca si cand nimic nu s-ar fi intamplat, ceea ce conteaza este comportamentul alimentar pe termen lung.
Exagerati cu exercitiul. In efortul de a arde mai multe calorii, poate parea util sa va cresteti ritmul de alergare sau de mers, sa va dublati abdomenul la sala sau sa sariti peste o zi de odihna. La fel ca dieta, antrenamentul are si timpurile si regulile lui si cel mai important lucru este consecventa, pentru a da timp corpului nostru sa isi construiasca muschi.
Nu te mai cantari. Atunci cand frica si anxietatea au puterea de sus, putem fi inclinati sa lasam, dar incetarea sa ne cantarim nu este o solutie reala. Ceea ce conteaza cel mai mult este sa-ti schimbi abordarea si sa nu te descurajezi cand te confrunti cu schimbari de greutate complet naturale. Sa notam greutatea si sa mergem mai departe, maine este o alta zi si cel mai important este sa stim ca ne construim obiceiuri bune pentru sanatatea noastra.
Sa ne amintim ca avem nevoie de scara pentru a observa. Greutatea afisata pe cantar de la o zi la alta nu este rezultatul absolut al dietei.
Ne putem cantari in fiecare zi sau o data pe saptamana, dimineata pe stomacul gol. Inainte de a urca pe scara, sa ne amintim ca numarul pe care il vom citi este doar o bucata de date care ne poate ajuta sa monitorizam progresul calatoriei noastre si nu singura de luat in considerare.
Asteptati-va la fluctuatii de greutate de la o zi la alta, perioade de stagnare si unele cresteri din cand in cand. Luam nota de tot si ne observam calea in mod obiectiv.
Sa ne amintim ca tinem o dieta pentru a obtine o slabire pe termen lung si a ne schimba obiceiurile, este o calatorie in etape care necesita rabdare. Cantarul este doar un instrument.
