A dormi bine este esential pentru a face fata sarcinilor zilnice cu energie. Cu toate acestea, problemele care fac acest lucru sunt comune si pot fi legate de diferite tulburari. In acest sens, aplicatiile pentru imbunatatirea somnului sunt concepute pentru a genera un mediu favorabil care sa te ajute sa te relaxezi.
Zgomotul alb, muzica sau meditatia va ajuta sa va odihniti mai bine? Apoi incercati unul dintre aceste programe care includ totul, de la sesiuni care va ghideaza relaxarea pana la melodii care creeaza un mediu prietenos. Altii te vor ajuta sa monitorizezi activitatea in timp ce dormi, pentru a cunoaste tiparele de imbunatatit.
1. Noisli
Sunetul constant al unui ventilator sau al ploii va ajuta sa va relaxati? Scopul lui Noisli este de a oferi un catalog de zgomote albe care creeaza un mediu propice somnului . Frecventele constante care genereaza un sunet plat si uniform sunt cunoscute sub denumirea de „zgomot alb”, care, la volum scazut, poate favoriza relaxarea.
Aceasta aplicatie are numeroase optiuni care pot fi combinate intre ele, atat pentru moment inainte de a merge la culcare, cat si pentru alte situatii care necesita liniste sufleteasca. Valabil pentru sistemele de operare iOS si Android, Noisli costa 1,99 euro, desi are versiune web gratuita. Printre sunete disponibile se numara:
- Apa
- Frunze
- Ploaie
- trenuri
- Vant
- Pasari
- Fani
- valuri relaxante
- Bufnite si greieri
- Furtuni electrice
2. Calm
Aceasta aplicatie integreaza mai multe metode de a adormi, cum ar fi sesiuni de meditatie, povesti relaxante si muzica . Este una dintre cele mai apreciate din domeniu, care a reusit sa castige premiul Apple pentru cea mai buna aplicatie din 2017.
Caracteristicile includ povesti de somn, melodii si sunete calme, atat pentru noapte, cat si pentru munca sau studiu. Cand il porniti, incepe un ghid de intrebari pentru a ghida serviciile personalizate la nevoile fiecarui utilizator.
Calm este un program de baza gratuit de utilizat, desi cu functii avansate platite. Il puteti descarca atat pe Android, cat si pe iOS.
3. White Noise Lite
O alta aplicatie conceputa pentru a se relaxa cu frecvente de zgomot alb. In acest caz, include un catalog si mai larg, cu optiuni precum toarcetul pisicilor, bataile inimii, sunete mecanice precum un ventilator de dormitor si aspiratoare .
White Noise Lite este disponibil si pe cele mai utilizate doua sisteme de operare. In timp ce ofera peste 50 de sunete gratuite, alte alternative necesita un abonament. In magazinul Apple, aceasta aplicatie are un scor de 4,8/5, deci este larg acceptata in randul utilizatorilor sai.
4. RoncoLab
Aplicatiile pentru somn nu sunt concepute doar ca strategii de relaxare . Unii, precum RoncoLab, lucreaza prin monitorizarea odihnei nocturne. In acest caz, registrul principal este sforaitul. Pur si simplu activati-l in timpul somnului pentru ca programul sa masoare si sa urmareasca sunetele noastre nazale .
Cu functii gratuite si cu plata, il puteti folosi ca mijloc de informare pentru un consult medical ulterioar. Mai ales daca nivelul sforaitului iti afecteaza somnul sau pe cel al partenerului tau. In plus, poate preveni afectiuni mai grave, cum ar fi apneea in somn. Desigur: RoncoLab este disponibil numai pentru dispozitivele Android .
5. Ciclul de somn – Urmarirea
Pentru a ne odihni mai bine, este util sa stim cum dormim. Sleep Cycle este o aplicatie care realizeaza un raport pe baza datelor culese in timpul fazelor de somn. De exemplu, sforaitul, curatarea gatului, tipare frecvente si alte sunete. Are chiar si o alarma inteligenta care se activeaza in timpul somnului usor .
Incorporarea acestui program in rutina zilnica este foarte simpla, deoarece nu necesita dispozitive suplimentare sau posturi incomode. Pur si simplu activeaza-l pe telefon in timpul culcarii si microfonul va capta sunetele necesare. Sleep Cycle este gratuit atat pe Android, cat si pe iOS, dar include cateva functii suplimentare printr-un abonament.
6. Melodii de relaxare
Dupa cum sugereaza si numele, aceasta aplicatie va ajuta sa va relaxati inainte de a merge la culcare folosind sunete si melodii. Nu numai cu frecvente de zgomot alb, ci si cu sesiuni de respiratie, povesti si muzica calma.
Diverse studii sugereaza ca muzica poate fi eficienta in imbunatatirea calitatii subiective a somnului la adultii cu simptome de insomnie . In acest sens, Relax Melodies are peste 10 ritmuri concepute pentru acest obiectiv, alaturi de peste 100 de frecvente de relaxare. Il poti descarca atat pe sistemele de operare cu functii de baza gratuite, cat si pe altele cu plata.
7. Spatiul capului
Recunoscuta ca una dintre cele mai bune aplicatii pentru imbunatatirea somnului, Headspace prezinta o varietate de optiuni axate pe meditatie si relaxare pentru o noapte de odihna. Ofera o versiune gratuita, dar in catalogul sau de audio, povesti si sesiuni de meditatie ghidata exista materiale disponibile sub abonament platit.
Headspace functioneaza ca un insotitor cu peste 500 de sesiuni care va ajuta sa va relaxati prin diferite exercitii . Din acest motiv, multi utilizatori il folosesc inainte de a merge la culcare. In plus, va puteti urmari progresul si va puteti ghida aplicatia catre subiecte care va intereseaza. Este disponibil pe iOS si Android.
8. Dormiti ca Android
Dormiti pe masura ce Android monitorizeaza tiparele de somn, in timp ce automatizeaza alarmele sa sune in timpul fazei de lumina. Este un program exclusiv pentru Android, cu un abonament gratuit de 15 zile . Apoi versiunea deblocata costa 6 euro.
Cu el vei putea cunoaste statisticile detaliate despre somn profund, somn usor, sforait si un istoric complet cu pauzele tale.
9. Somn
Aceasta aplicatie integreaza trei elemente comune in cautarea pentru a imbunatati somnul: zgomot alb, meditatie si povesti relaxante . Are o biblioteca extinsa de sesiuni, povesti si frecvente care pot fi ajustate la preferintele personale.
Slumber te va ghida catre cele mai functionale optiuni atunci cand adormi. Este disponibil pe ambele sisteme de operare, cu functii de baza gratuite si parti platite din catalog.
10. Ploaie Ploaie Sunete de somn
Accentul acestei aplicatii este sunetul ploii ca metoda de relaxare pentru dormit. Rain Rain Sleep Sounds include peste 30 de frecvente gratuite legate de furtuni, oceane, masini de spalat si apa in general, precum si alte variante precum toarcerea pisicilor sau semineele.
Are un pachet premium platit care extinde catalogul la mai mult de 100 de sunete . Cu ajutorul acestuia, va puteti imbunatati calitatea somnului intr-un mod sanatos. Aplicatia este disponibila pe ambele sisteme de operare.
Aplicatii gratuite pentru imbunatatirea somnului
Urmatoarele aplicatii pentru a dormi mai bine sunt gratuite in aproape toate functiile lor, desi pot include abonamente sau optiuni speciale dupa descarcare:
- Lojong . Sesiuni de meditatie ghidate menite sa reduca stresul. Disponibil pe App Store si Google Play.
- Somnoros . Functioneaza ca un calculator cu datele ciclului nostru de somn. Este foarte usor de utilizat, dar exclusiv pentru Android.
- Orbita somnului . Diverse zgomote albe, majoritatea de origine naturala, precum ploaie, paduri si oceane. Poate fi descarcat pe ambele sisteme de operare.
- Meditopia . Peste 1000 de programe de meditatie care variaza tehnici si exercitii pentru a te relaxa si a adormi. Disponibil pe Android si iOS.
- Atmosfera . Aceasta aplicatie este foarte apreciata pentru capacitatea sa de a amesteca diferite sunete naturale de relaxare pe baza preferintelor personale. Disponibil pentru ambele sisteme.
Incercati aplicatii pentru a imbunatati somnul, dar fara a neglija problemele de insomnie
La fel ca aplicatiile de autoajutorare , programele de somn pot fi foarte utile, dar nu sunt solutii magice. Daca problemele tale de somn sunt severe si persistente, consultati un medic .
Pe de alta parte, retine ca exista multe variabile care afecteaza calitatea odihnei tale, cum ar fi salteaua pe care dormi, temperatura camerei si iluminatul disponibil. Evaluati care dintre acestia si alti factori va impiedica igiena somnului. Daca le inversati si, de asemenea, folosind aceste instrumente, veti putea dormi mai bine.
