„Ingrijirea de sine” este definita ca actul constient pe care o persoana il efectueaza pentru a promova diferite dimensiuni ale sanatatii sale. In general, se imparte in cinci domenii: fizic, emotional, social, mental si spiritual. Cautarea este de a imbunatati starea de spirit si bunastarea generala prin diverse practici sanatoase.
Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, ingrijirea de sine implica factori personali precum increderea in sine, autoeficacitatea, imputernicirea, autonomia si responsabilitatea personala. Este vorba despre crearea unei pauze in rutina zilnica, pentru a reflecta la ceea ce au nevoie corpul si mintea.
Desi practicile de autoingrijire nu sunt aceleasi pentru fiecare individ, exista un set de actiuni recomandate pentru promovarea acesteia. Mai mult, presupune o viziune cuprinzatoare intre dimensiunile descrise. Adica, combinati sesiunile saptamanale de meditatie cu exercitii fizice si o dieta corespunzatoare. Sa vedem ce activitati sunt cele mai recomandate pentru fiecare domeniu al autoingrijirii personale.
Ingrijirea de sine mentala
Este legat de actiuni care vizeaza ingrijirea sanatatii mintale. Dintr-o perspectiva cuprinzatoare, in acest domeniu sunt implicate numeroase activitati, cum ar fi alimentatia sanatoasa si reducerea stresului . Cu toate acestea, pentru a o stimula in mod specific, putem alege urmatoarele practici de autoingrijire.
1. Invata abilitati creative
Scrisul, pictura sau desenul , pe langa faptul ca sunt hobby-uri distractive, au multiple beneficii din punct de vedere cognitiv. Aceasta cercetare evidentiaza rolul lor potential in imbunatatirea memoriei. Acordati-va putin timp pentru a executa unele dintre ele sau chiar urmati un curs pentru a invata probleme de baza.
2. Exerseaza jocuri de logica
Unele jocuri, cum ar fi sudoku, influenteaza memoria episodica si rationamentul gramatical. Cuvintele incrucisate si puzzle-urile implica, de asemenea, munca cognitiva benefica asupra vederii si spatiului, in special pentru simptomele imbatranirii. Exista numeroase aplicatii pentru a avea aceste divertisment la indemana dispozitivului tau mobil.
3. Cititi o carte
Cunosti toate avantajele lecturii? Practica sa aduce beneficii sanatatii mintale in diferite moduri. De exemplu, creste nivelul de empatie, promoveaza conectivitatea creierului si previne deteriorarea cognitiva.
4. Dormi mai bine
Igiena somnului poate fi abordata din perspectiva fizica si mentala a ingrijirii de sine. Mentinerea unei rutine sanatoase in acest sens este pozitiva pentru a combate depresia, anxietatea si stresul.
Este una dintre cele mai importante practici de ingrijire de sine din viata de zi cu zi. Desi nu este usor sa dormi mai bine pentru persoanele cu dificultati, este posibil sa abordam cateva sfaturi generale:
- Incercati sa aveti tacere si putina lumina.
- Urmati o rutina de timp pentru a va trezi si a merge la culcare.
- Evitati nicotina, alcoolul si alimentele cu cofeina.
- Puneti articolele electronice jos cu cel putin o ora inainte de culcare.
- Generati spatiu adecvat in camera, prin ordine si curatenie.
5. Asculta muzica
Este o activitate care promoveaza sanatatea mintala, prin activarea structurilor creierului legate de emotii, gandire si miscari. Notele muzicale, produse sau auzite, implica numeroase procese cognitive si emotii , cum ar fi bucuria, furia si nostalgia.
Ingrijirea de sine fizica
Un alt domeniu central de abordare a autoingrijirii este legat de conditia fizica. Pentru a te simti bine, este esential sa ai grija de corpul tau prin obiceiuri sanatoase. De exemplu, faceti exercitii fizice, dormiti bine, mancati o dieta echilibrata si practicati o buna igiena .
1. Exercitiu
Activitatea fizica are multiple beneficii pentru organism. De exemplu, intarirea oaselor si muschilor, imbunatatirea dispozitiei, controlul greutatii si chiar reducerea riscului de mortalitate . Avand in vedere acest lucru, este important sa il incorporezi in rutina ta de autoingrijire.
Din aceasta perspectiva, orice exercitiu poate fi pozitiv, fie ca are ca scop arderea grasimilor, intarirea muschilor sau imbunatatirea elasticitatii. Pentru a face acest lucru, cautati o activitate care sa va motiveze sa va creati obiceiul , de la exercitii de forta la exercitii cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau ciclismul. De asemenea, poti opta pentru yoga, pilates sau rutine sportive precum inotul.
2. Mananca o dieta sanatoasa
Un alt aspect central al autoingrijirii fizice este alimentatia, direct legata de sanatatea generala. Modul in care mancam si ne hidratam determina multiple aspecte ale functionarii organismului si chiar influenteaza modul in care ne simtim.
Prin urmare, este important sa consumati o dieta echilibrata care include in general legume proaspete, alimente integrale, fructe si cereale . Si mai bine este sa optezi pentru o consultatie cu un dietetician sau nutritionist care programeaza o dieta in functie de nevoile si preocuparile individuale.
In acest sens, este esential sa evitati mancarea nedorita si alimentele ultraprocesate, in general. Aceste produse sunt asociate cu excesul de greutate, obezitatea si un risc mai mare de diabet de tip 2 si boli de inima.
3. Aveti o igiena buna
Aspectele esentiale ale igienei corporale, cum ar fi baia regulata, periajul dintilor, spalarea parului si taierea unghiilor, sunt cruciale in ingrijirea de sine. In plus, este important sa aveti produse care nu sunt partajate, cum ar fi sapunurile, buretii si periile .
Ingrijirea de sine emotionala
Ingrijirea sanatatii emotionale este, de asemenea, o parte considerabila a bunastarii generale. Termenul se refera la diferitele actiuni pe care le intreprindem pentru a ne bucura de viata si la instrumentele pentru a face fata problemelor zilnice. Unele strategii pentru a incuraja acest lucru sunt sa ne oprim si sa reflectam, in mod constient, la felul in care ne simtim. Mai jos, detaliem cateva practici de care ar trebui sa tii cont pentru ingrijirea emotionala.
1. Accepta emotiile
Identificarea sentimentelor actuale poate parea simpla pentru multi oameni. Cu toate acestea, altii nu sunt obisnuiti sa dea nastere la senzatii precum nostalgie, tristete sau furie. Toate emotiile sunt valabile si este mai bine sa le exprimi decat sa le reprimi .
2. Gasiti solutii
Este normal sa va faceti griji pentru o anumita problema. Cu toate acestea, nu ar trebui sa cada in stagnare si sentimente negative. Sanatatea emotionala pozitiva este generata de infruntarea adversitatii si cautarea de a le rezolva.
3. Practicati discipline reflexive
Potrivit unui studiu publicat in Sciencedaily , meditatia, pilatesul sau yoga sunt utile in modularea raspunsurilor organismului la stresul emotional . Invata cateva exercitii Pilates pentru a intari corpul si include-le in rutina ta zilnica. De asemenea, puteti alege sa descarcati cateva aplicatii de autoajutorare pentru a imbunatati stima de sine si bunastarea.
Ingrijirea de sine spirituala
Desi este legata de ingrijirea emotionala, spiritualitatea este asociata cu credintele si semnificatiile interne pe care fiecare persoana i le atribuie. Poate fi definita ca o forma de ingrijire de sine in care invataturile si experientele de natura spirituala sunt folosite ca sursa de control asupra stresului si crizelor.
1. Gaseste-ti propria cale spirituala
Religiile traditionale acopera ingrijirea de sine in acest domeniu pentru multi oameni. In general, prin practici precum rugaciunea, iubirea de aproapele, voluntariat sau lecturi sacre.
Cu toate acestea, spiritualitatea nu trece doar prin astfel de culte. Exista numeroase credinte, monoteiste sau politeiste, care te pot ghida catre pacea interioara.
2. Practica meditatia
O alta modalitate de a satisface sanatatea spirituala este meditatia. Potrivit cercetarilor de la Universitatea din Valladolid, a demonstrat o imbunatatire a calitatii vietii persoanelor care o practica in mod continuu .
3. Conecteaza-te cu natura
Petrecerea timpului in natura respirand aer curat si ascultand sunete are beneficii precum reducerea stresului si imbunatatirea dispozitiei. In plus, este un mediu propice reflectiei, meditatiei si cautarii spirituale.
Auto-ingrijire sociala
Ultima dimensiune a practicilor de auto-ingrijire se refera la viata in societate. Oamenii sunt o fiinta sociala si, pentru a mentine aceasta zona in echilibru, se pot intreprinde urmatoarele actiuni.
1. Intalneste-te cu prietenii si/sau familia
Cultivarea relatiilor cu cei dragi face parte din sanatatea sociala. Dincolo de posibile lupte sau conflicte specifice, este important sa mentinem legaturile care conteaza pentru noi si ne ofera momente bune in fiecare intalnire .
2. Lucreaza la empatie
A relationa social nu inseamna a fi de acord cu totul sau a gandi mereu la fel. De fapt, fiecare persoana are convingerile sale si poate fi in dezacord, dar este esential sa faceti acest lucru cu empatie si respect . Incercati sa discutati idei fara a recurge la atacuri personale sau la discursuri instigatoare la ura.
3. Mergeti la evenimente sociale
Conectarea cu cunostinte si straini in cadre precum concerte, festivaluri sau cluburi este o practica esentiala a auto-ingrijirii sociale.
Cunoaste-ti nevoile de autoingrijire
Pe scurt, fiecare individ da un sens personal practicilor de ingrijire de sine. Orice activitate care promoveaza starea de bine si sa se simta mai bine fizic si psihic poate fi considerata ca atare. Identifica cele mai necesare rutinei tale si vei observa beneficii precum mai putina oboseala, un sentiment mai mare de fericire si mai multa energie pentru viata de zi cu zi .
